椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
; z% R8 K2 u0 C- s3 O: N4 D　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
( j8 g, c, A8 ]0 C+ W! U5 x　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
1 q* X' s! X; E% k( ]$ f0 n　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
# R( @4 ]1 d( O! O& p, \( \% Z　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
7 n6 C7 J8 _+ w8 b　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
( l- ^7 M4 O- m! F　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

8 d/ [5 i' H; t3 k% X3 q3 v) C) k: R　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2 U) `3 r2 b6 h4 c* o5 c+ P  e　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
! a6 I' X0 R, p, @! Q　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
' d# d1 `9 X% V% i0 ^5 I1 i　　功效
# [* N5 V( k/ ]0 \　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

4 w, y9 l, s2 G: U+ D+ H8 ]5 M7 }  o: K        放松
/ U) \, q6 P* k. y  C+ I: f) N　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
! p* r+ n( }, l. B7 k! C5 t2 C- n　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
; P  j0 Q+ O5 j5 K+ w+ l　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
0 }' v/ c2 l- J/ y( |　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
# B3 V; d( h4 A4 x  |# f# S" ^亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去