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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
, \9 `; j* J# l# P8 |7 E! U 1、站在椅子后，左手扶住椅背。 U9 h- n# r' ]! x" d" }& d+ v
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。) X* _/ K8 c- g8 h! L
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
3 P& |, d& O$ P1 Q+ ?3 J- m* Q 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
* D, g" n E/ @; W 功效
" g4 z1 B2 `, G8 `( l 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法8 p# Q9 h6 J* ]" t1 r. e
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
: T% P k8 e: J5 X! A7 g 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
& u( |& }. g7 \; E9 U' a 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
m5 p" B. K: r5 }+ } 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
@" `& M4 T, J5 @ 功效
- n+ v# F" }* c5 Z) Z# q 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式8 V$ f; A) V/ W/ ]4 l
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。- l+ N8 m. R! w6 @( l- ^
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
0 f9 G1 @1 B$ d1 l+ t7 l 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。/ s. X7 m6 d+ _: h, {. ]. j4 P
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
r1 p6 i. R+ U; h2 n8 T 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。 ^) ^/ z3 T0 g! Y
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放松% V/ I) h, d$ w" ?) w6 d
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。 G* V) d) V& R( \
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
8 I- t, D, h; u1 ]9 ^; U* ?% S 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。1 D0 X+ U' ^9 M
功效：
& s6 [: |+ ]" [# n3 _( i& R( c) x% m2 t 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。6 r- X6 C* T3 U6 s+ G3 i! O! J
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发表于 2011-9-3 10:35
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